تريد خفض وزنك .. نصائح تبهرك نتائجها خلال أسبوع

خفض السعرات الحرارية التى تستهلكها  ضرورى حقا للانقاص من وزنك الزائد  

إن تناول الأطعمة المصنعة التى تحتوى على نسبة عالية من الدهون المشبعة، وتناول الحلويات والسكريات والإفراط فى تناول النشويات يساعد بشكل كبير زيادة الوزن والإصابة بالسمنة، كما أن تناول المشروبات الغازية والإفراط بها يزيد من مخاطر الإصابة بها.

ويعانى كثير من الأشخاص من زيادة الوزن نظرا لاختلاف نوعية العمل عما سبق، خصوصا من تتطلب طبيعة عمله الحلوس لفترات طويلة على المكتب، فضلا عن قلة ممارسة الرياضة، فليجأ كثير من الناس إلى أساليب متعددة للرجيم.

وفى السطور التالية نقدم لك نصائح لتتبعها لتخسر الكثير من الوزن فى أسبوع واحد، ومع استمرارك عليها ستفقد المزيد من الوزن، ومع درجة إلتزامك بهذه النصائح سترى نتائج مبهرة إذ ستفقد ما يقرب من 3 كيلو جرامات من وزنك خلال أسبوع واحد فقط.

1  – خفض السعرات الحرارية:

خفض السعرات الحرارية التى تستهلكها فى خلال اليوم بمقدار النصف أو ¾. هذا ضرورى حقا للانقاص من وزنك الزائد  فى غضون أسبوع.

2  – شرب الكثير من الماء:

الماء يلعب دورا حيويا فى فقدان الوزن، مياه الشرب تشعرك بالشبع وتبقى بطنك ممتلئة، عليك أن تشرب مايقارب من اربعه إلى خمسة لترات من الماء يوميا، وهذه هى النصيحة الأكثر أهمية بين جميع نصائح إنقاص وزنك فى غضون أسبوع.

3 – لا تتخطى وجبة أبدا :

تخطيك لوجبة يجعلك جائعا فى الوجبة التى تليها جدا، مما يجعلك تكثر من الطعام وربما تأكل ضعف الكمية، لذلك نحن ننصحك بأن تأكل ثلاث وجبات فى اليوم فى مواعيد ثابتة .

4 – ممارسة الرياضة يوميا :

لكى تستمتع باللياقة لن يحدث هذا وانت تقضى معظم الوقت أمام التليفزيون على الأريكة، عليك أن تعتاد ممارسة الرياضة بشكل يومى، الرياضة ستساعدك فى حرق المزيد من السعرات الحرارية، وبالتالى فقدان الوزن بشكل أسرع، لا نطلب منك أن تذهب لصالة رياضية يمكنك أن تحمل الكثير من أشرطة الفيديو الموجودة على الإنترنت وتحاول ممارستها .

 5  – تجنب المشروبات الغازية:

لقد أثبتت الأبحاث أن المشروبات الغازية تزيد من وزن الجسم كثيرا لذلك عليك أن تتجنبها .

6 –  إضافة الفواكه والخضار إلى نظامك الغذائى :

عليك أن تستبدل الأطعمة المقلية والوجبات الخفيفة بالفواكه والخضروات الطازجة، فالخضروات والفواكه تحتوى  على نسب عالية من الألياف والمحتوى المائى وكثير من العناصر الغذائية اللازمة لجسمن ، وستساعدك كثيرا فى اشعارك بالشبع وتمدك بالفائدة أيضا .

7 –  تقليل حجم الوجبة :

لا يمكنك أن تظل تأكل حتى تشعر أن بطنك ستنفجر، ولكن عليك أن تأكل فقط ما يقويك ويمدك بالطاقة لا ما يملأ بطنك .

8 –  تقليل الكربوهيدرات ومزيد من الألياف :

أكثر من الألياف فى وجباتك وابتعد عن الإكثار من الكربوهيدرات، فالألياف تعزز عملية الهضم وتطهر جسمك من السموم، بينما الكربوهيدرات تزيد وزنك كثيرا وهو مال انحتاجه خلال هذا الأسبوع .

 9 –  إضافة حساء الخضار الطازجة إلى النظام الغذائى الخاص بك:

تظهر الأبحاث أن إضافة الحساء الطازج إلى النظام الغذائى الخاص بك يقلل من السعرات الحرارية، وهذا بدوره يساعد فى خفض الوزن.

10  – احسب سعراتك الحرارية اليومية :

عليك أن تبقى يقظا لما تأكله وتحسب كم السعرات التى تستهلكها يوميا ، حتى لاتأكل أكثر من اللازم فيتحول لوزن زائد .

11  – الحصول على القدر الكافى من النوم :

يجب عليك الحصول على 8 ساعات من النوم يوميا، فالنوم السليم يساعد فى عملية التمثيل الغذائى وحرق الدهون وبالتالى تساعدك على إنقاص وزنك.

12  – إضافة البروتين لطعامك :

الأغذية الغنية بالبروتين تساعد على بناء العضلات، والعضلات فى الجسم هى التى تساعدك على حرق الدهون ، لذلك عليك إضافة جرعة جيدة من البروتين لنظامك الغذائى اليومى.

13 –  وجبات كاملة أو 6 وجبات صغيرة :

تذكر أنه عليك أن تقسم طعامك جيدا بين الوجبات، مع مراعاة كمية السعرات التى تستهلكها، فعليك أن تأكل 3 وجبات كاملة ولا تأكل وجبات خفيفة بينها أو 6 وجبات صغيرة موزعة على اليوم .

14  – تجنب الوجبات الخفيفة:

شهوة تناول الطعام وآلام الجوع هى عدوك فى فقدان الوزن، معظم الناس لا يستطيعون مقاومة الرغبة فى الطعام ، إذا كنت حقا تريد أن تفقد الكيلوهات الزائدة ابق بعيدا عن تناول الوجبات خفيفة.

15 – تناول الطعام بعد القيام بمجهود :

عليك أن تتناول طعاما خفيفا بعد قيامك بالأعمال الشاقة، وذلك حتى تستمد طاقة لبقية يومك، وكذلك حتى لا تشعر بالجوع بعد ذلك وتضطر لأكل الكثير .

16  – استخدم طبقا صغيرا لوجباتك :

تقليلك لحجم صحنك يجعلك تستشعر انك أكلت الكثير وفى نفس الوقت لن تستهلك حقا طعاما كثير .

 17 – تجنب الأطعمة الدهنية:

تحتوى الأطعمة الدهنية على نسبة عالية من السعرات الحرارية، لذلك عليك تجنبها إذا كنت ترغب فى إنقاص وزنك .

18  – تجنب أكل البطاطس بكثرة :

البطاطس غنية بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية، لذلك تجنب أكلها بكثرة أثناء الريجيم .

19  – تجنب استخدام السمن والزبدة :

إذا كنت تريد أن ترى فقدان الوزن السريع عليك أن تبتعد عن استخدام السمن والزبدة فى هذا الاسبوع .

 20  – استبدل العصائر بالفواكه :

العصائر تجعلك تستخدم السكر وتقلل كثيرا من فوائد الفاكهة خصوصا إذا كانت عصائر معلبة، لذلك ننصحك بأكل الفاكهة حتى تستفيد من الألياف .

 21 – شرب الماء قبل الطعام:

عليك شرب 2 كوب ماء  قبل وجبتك فهى تساعدك على  ملء بعض المساحة فى بطنك، وهذا يمكن أن يساعدك على الحد من استهلاك الطعام .

22  – لا تستخدم الميزان إلا كل أسبوع :

عند اتباعك نظام ريجيم ليس عليك ان تزن يوميا، حتى لا تصاب بالإحباط لأنه قد لا ينزل وزنك إلا بعد اتباعك للريجيم ليومين أو ثلاثة .

23  – اتبع خطة ريجيم :

إذا كنت تتبع نظام ريجيم محدد فلا تحيد عنه، فلن تفقد الوزن إلا إذا التزمت بالنظام ولم تحيد عنه .

24 –  لا تستسلم :

لا تحبط إذا لم تخسر الوزن الذى تريده بعد اتباعك لريجيم قاسى، ولكن عليك أن تحاول مرة أخرى فستنجح حينها .

25  – الكم وليس النوعية :

عليك أن تعلم أن أغلب الطعام لا يهم فيه نوعيته بقدر ما يهم الكم، فيمكنك أن تأكل كل شىء ولكن بمقدار ثلث كف اليد .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى