تريد خفض وزنك .. نصائح تبهرك نتائجها خلال أسبوع

إن تناول الأطعمة المصنعة التي تحتوى على نسبة عالية من الدهون المشبعة، وتناول الحلويات والسكريات والإفراط في تناول النشويات يساعد بشكل كبير على زيادة الوزن والإصابة بالسمنة، كما أن تناول المشروبات الغازية والإفراط بها يزيد أيضا من مخاطر الإصابة بالسمنة.

ويعاني كثير من الأشخاص من زيادة الوزن وخصوصا من تتطلب طبيعة عمله الحلوس لفترات طويلة على المكتب، فضلا عن قلة ممارسة الرياضة، فليجأ الكثير إلى أساليب متعددة للرجيم.

نصائح لتخفيف الوزن

في السطور التالية، نقدم لك نصائح إذا اتبعتها ستخسر الكثير من الوزن في أسبوع واحد، ومع استمرارك عليها واعتمادا على درجة التزامك بالنصائح سترى نتائج مبهرة إذ ستفقد ما يقرب من 3 كيلو جرامات من وزنك خلال أسبوع واحد فقط.

خفض السعرات الحرارية

اخفض السعرات الحرارية التى تستهلكها خلال اليوم بمقدار النصف أو ¾. هذا ضروري حقا للإنقاص من وزنك الزائد في غضون أسبوع.

شرب الكثير من الماء

الماء يلعب دورا حيويا فى فقدان الوزن، مياه الشرب تشعرك بالشبع وتبقي بطنك ممتلئة، عليك أن تشرب مايقارب من اربعة إلى خمسة لترات من الماء يوميا، وهذه هي النصيحة الأكثر أهمية بين جميع نصائح إنقاص الوزن في غضون أسبوع.

لا تتخطى وجبة أبدا

تخطيك لوجبة يجعلك جائعا فى الوجبة التى تليها جدا، مما يجعلك تكثر من الطعام وربما تأكل ضعف الكمية، لذلك نحن ننصحك بأن تأكل ثلاث وجبات في اليوم فى مواعيد ثابتة .

ممارسة الرياضة يوميا

تريد أن تتمتع باللياقة، لن يحدث هذا وأنت جالس على الأريكة أمام التلفاز معظم الوقت، عليك أن تعتاد ممارسة الرياضة بشكل يومي، الرياضة ستساعدك فى حرق المزيد من السعرات الحرارية، وبالتالي فقدان الوزن بشكل أسرع، لا نطلب منك أن تذهب لصالة رياضية يمكنك أن تحمل الكثير من أشرطة الفيديو الموجودة على الإنترنت وتحاول ممارستها.

تجنب المشروبات الغازية

لقد أثبتت الأبحاث أن المشروبات الغازية تزيد من وزن الجسم كثيرا لذلك عليك أن تتجنبها.

إضافة الفواكه والخضار إلى نظامك الغذائي

عليك أن تستبدل الأطعمة المقلية والوجبات الخفيفة بالفواكه والخضروات الطازجة، فالخضروات والفواكه تحتوي على نسب عالية من الألياف والمحتوى المائي وكثير من العناصر الغذائية اللازمة لجسمك، وستساعدك كثيرا في اشعارك بالشبع وتمدك بالفائدة أيضا.

تقليل حجم الوجبة

لا يمكنك الاستمرار بالأكل حتى تشعر أن بطنك ستنفجر، عليك أن تأكل فقط ما يقويك ويمدك بالطاقة لا ما يملأ بطنك.

تقليل الكربوهيدرات ومزيد من الألياف

أكثر من الألياف في وجباتك وابتعد عن الكربوهيدرات، فالألياف تعزز عملية الهضم وتطهر جسمك من السموم، بينما الكربوهيدرات تزيد وزنك كثيرا.

إضافة حساء الخضار الطازجة إلى نظامك الغذائي

تظهر الأبحاث أن إضافة الحساء الطازج إلى النظام الغذائي الخاص بك يقلل من السعرات الحرارية، وهذا بدوره يساعد في خفض الوزن.

احسب سعراتك الحرارية اليومية

عليك أن تبقى يقظا لما تأكله وتحسب كم السعرات التى تستهلكها يوميا، حتى لا تأكل أكثر من اللازم فيتحول لوزن زائد.

الحصول على القدر الكافي من النوم

يجب عليك الحصول على 8 ساعات من النوم يوميا، فالنوم السليم يساعد فى عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون وبالتالي تساعدك على إنقاص وزنك.

إضافة البروتين لطعامك

الأغذية الغنية بالبروتين تساعد على بناء العضلات، والعضلات فى الجسم هى التي تساعدك على حرق الدهون، لذلك عليك إضافة جرعة جيدة من البروتين لنظامك الغذائي اليومي.

3 وجبات كاملة أو 6 وجبات صغيرة

تذكر أنه عليك أن تقسم طعامك جيدا بين الوجبات، مع مراعاة كمية السعرات التى تستهلكها، فعليك أن تأكل 3 وجبات كاملة ولا تأكل وجبات خفيفة بينها أو 6 وجبات صغيرة موزعة على اليوم.

تجنب الوجبات الخفيفة

شهوة تناول الطعام وآلام الجوع هي عدوك في فقدان الوزن، معظم الناس لا يستطيعون مقاومة الرغبة فى الطعام، إذا كنت حقا تريد أن تفقد الوزن الزائد ابق بعيدا عن تناول الوجبات خفيفة.

تناول الطعام بعد القيام بمجهود

عليك أن تتناول طعاما خفيفا بعد قيامك بالأعمال الشاقة، وذلك حتى تستمد طاقة لبقية يومك، وكذلك حتى لا تشعر بالجوع بعد ذلك وتضطر لأكل الكثير.

استخدم طبقا صغيرا لوجباتك

تقليلك لحجم طبقك يجعلك تستشعر انك أكلت الكثير وفي نفس الوقت لن تستهلك حقا طعاما كثير.

تجنب الأطعمة الدهنية

تحتوي الأطعمة الدهنية على نسبة عالية من السعرات الحرارية، لذلك عليك تجنبها إذا كنت ترغب فى إنقاص وزنك.

تجنب أكل البطاطس بكثرة

البطاطس غنية بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية، لذلك تجنب أكلها بكثرة أثناء الريجيم .

تجنب استخدام السمن والزبدة

إذا كنت تريد أن ترى فقدان الوزن السريع عليك أن تبتعد عن استخدام السمن والزبدة.

استبدل العصائر بالفواكه

العصائر تجعلك تستخدم السكر وتقلل كثيرا من فوائد الفاكهة خصوصا إذا كانت عصائر معلبة، لذلك ننصحك بأكل الفاكهة حتى تستفيد من الألياف.

شرب الماء قبل الطعام

عليك شرب 2 كوب ماء  قبل وجبتك فهي تساعدك على ملء بعض المساحة فى بطنك، وهذا يمكن أن يساعدك على الحد من استهلاك الطعام.

لا تستخدم الميزان إلا كل أسبوع

عند اتباعك نظام ريجيم ليس عليك ان تزن يوميا، حتى لا تصاب بالإحباط لأنه، حيث يستغرق فقدان الوزن بعض الوقت قبل أن ترى النتائج.

اتبع خطة ريجيم

إذا كنت تتبع نظام ريجيم محدد فلا تحيد عنه، فلن تفقد الوزن إلا إذا التزمت بالنظام.

الكم وليس النوعية

عليك أن تعلم أن أغلب الطعام لا تهم فيه نوعيته بقدر ما تهم كميته، فيمكنك أن تأكل كل شىء ولكن بمقدار ثلث كف اليد.

لا تستسلم

لا تحبط إذا لم تخسر الوزن الذي تريده بعد اتباعك لرجيم قاسي، ولكن عليك أن تحاول مرارا وتكرارا حتى تنجح.

زر الذهاب إلى الأعلى