فوائد الاوميجا 3 والفرق بينها وبين اوميجا 3 بلس 

شكت لي إحدى صديقاتي معاناتها مع طفلها المصاب باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه، فنصحتها بالحرص على تناول الطعام الغني بالاوميجا 3. إذ إن الاوميجا 3 هي أحد الأحماض الدهنية التي لها فوائد صحية مذهلة، ويمكن الحصول عليها من بعض المصادر الغذائية، أما إذا تعذر ذلك فيفضل تناولها كمكمل غذائي. 

فما فوائد الاوميجا 3؟ وما أنواعها ومصادرها الغذائية؟ وهل لها أضرار؟ وما الفرق بين الاوميجا 3 والاوميجا 3 بلس ؟ هذا ما سنتناوله تفصيلياً في المقال التالي. 

ما هي الاوميجا 3

هي نوع من أنواع الأحماض الدهنية الهامة ذات الفوائد المتعددة للصحة. لا يمكن تصنيع الأوميجا 3 داخل الجسم؛ لذلك من الضروري الحصول عليها من الطعام أو المكملات الغذائية. 

يمكن الحصول على هذا الحمض الدهني من مصادر غذائية نباتية وأخرى حيوانية. 

مصادر الاوميجا 3

ستحصل على القسط الكافي من الأوميجا 3 عند تناول أي من المصادر الآتية:

  • الأسماك الدهنية. 
  • زيت السمك. 
  • بذور الكتان. 
  • زيت بذر الكتان. 
  • بذور الشيا. 

انواع الاوميجا 3

يوجد ٣ أنواع رئيسية من الحمض الدهني أوميجا 3، وهي:

الحمض الدهني Alpha-linolenic” acid”

من أشهر انواع اوميجا 3 المتوفرة في الغذاء، وعند تناوله يستخدمه الجسم للحصول على الطاقة. وربما يتحول إلى النوع النشط من الأوميجا 3 EPA، DHA.

يوجد هذا النوع في بذور الكتان والزيت المستخلص منها، وبذور الشيا، وفول الصويا، وزيت الكانولا. 

الحمض الدهني “Eicosapentaenoic” 

غالباً ما يوجد هذا النوع في المصادر الحيوانية كالأسماك الدهنية وزيت السمك. قد يتحول جزء من هذا الحمض الدهني إلى docosahexaenoic acid. 

الحمض الدهني “Docosahexaenoic acid” 

هو أهم أنواع الأحماض الدهنية التي يحتاجها جسمك؛ إذ يدخل في تركيب المخ، وشبكية العين، بالإضافة إلى العديد من أجزاء الجسم الأخرى. 

يتوفر هذا النوع من الأحماض الدهنية في المصادر الحيوانية كاللحوم، والبيض، والسمك الدهني. 

عادةً ما يكون لدى الأشخاص النباتيون نقص في هذا الحمض الدهني؛ لذلك من المهم تناوله في صورة مكمل غذائي. 

فوائد اوميجا 3 بلس

تناول الأوميجا 3 يمنح الجسم العديد من الفوائد، ومنها:

1. محاربة الاكتئاب والقلق

أثبتت بعض الدراسات أن تناول الأوميجا 3 بانتظام يقي من الاكتئاب والقلق، كما وُجد أن الأشخاص الذين يعانون بالفعل من اضطراب القلق والاكتئاب، تقل أعراضهم بالانتظام في تناول الأوميجا 3.

واتضح أن الحمض الدهني “Eicosapentaenoic” أكثرهم فاعلية ضد الاكتئاب، كما أن هناك دراسة تشير إلى أنه ذو تأثير مماثل للأدوية المضادة للاكتئاب. 

2. الحفاظ على صحة العين

يعد الحمض الدهني “Docosahexaenoic acid” هو المكون الرئيسي لشبكية العين، أي أن عدم تناوله بشكل كافي يؤدي إلى مشاكل بالرؤية. 

كما يقي أيضاً من مشاكل الإبصار الأخرى التي تؤدي إلى العمى. 

3. مهم لنمو الطفل 

اوميجا 3 للحامل من أهم العناصر الغذائية التي تساعد في نمو الجنين وتطوّره العقلي؛ إذ يمثل الحمض الدهني “Docosahexaenoic acid” ٤٠٪ من الأحماض الدهنية الغير مشبعة التي تكون المخ، و٦٠٪ من تكوين شبكية العين. 

وُجد أن تناول الأم للقدر الكافي من الأوميجا 3 خلال الحمل يمنح الطفل عدة مميزات.

من فوائد اوميجا 3 للاطفال:

  • تزيد من ذكاء الطفل. 
  • تجعله يمتلك مهارات تواصل أفضل من غيره. 
  • تقلل الاضطرابات السلوكية لدى الطفل. 
  • تحد من احتمالية الإصابة بتأخر النمو. 
  • تضعف خطر الإصابة بالتوحد والشلل الدماغي. 

4. تحسين صحة القلب 

تمتلك الأوميجا 3 فوائد مذهلة لتحسين صحة القلب من خلال:

  • خفض ضغط الدم المرتفع. 
  • زيادة نسبة الكوليسترول النافع. 
  • منع تكون الجلطات. 
  • الحماية من تصلب الشرايين. 
  • تخفيض نسبة الكوليسترول الضار. 

بالإضافة إلى بعض الدراسات التي ما زالت تُجرى للتأكد من فاعليته في الوقاية من السكتات القلبية. 

5. تقليل أعراض فرط الحركة لدى الأطفال

أثبتت الدراسات التي أجريت على مجموعة من الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه أن لديهم نسبة قليلة من الأوميجا 3 في الدم. 

تساهم الأوميجا 3 بنسبة كبيرة في تقليل أعراض فرط الحركة وتشتت الانتباه لدى الأطفال المتمثلة في الاندفاع، والعنف، وعدم الارتياح، وضعف التركيز والانتباه، وكثرة الحركة. 

6. تقليل اعراض متلازمة التمثيل الغذائي 

تشمل متلازمة التمثيل الغذائي مجموعة من الأعراض، ومنها:

  • تركز الدهون في منطقة البطن. 
  • ارتفاع ضغط الدم
  • زيادة نسبة مقاومة الإنسولين. 
  • زيادة نسبة الدهون الثلاثية. 
  • قلة نسبة الكوليسترول النافع. 

تناول الأوميجا 3 يحسن بشكل كبير من تلك الأعراض ويقلل من تبعتها المتمثلة في الإصابة بأمراض القلب والسكر. كما ينصح بتناول كبسولات اوميجا 3 للتخسيس وانفاص الوزن الزائد الناتج عن متلازمة التمثيل الغذائي. 

7. تقليل الالتهاب 

الالتهاب هو رد فعل طبيعي من الجسم عند حدوث عدوى أو إصابة ما، لكن أحياناً يظل الالتهاب وأعراضه موجودة لفترة طويلة بعد زوال السبب. 

أشارت بعض الدراسات أن تناول الأوميجا 3 يقاوم أعراض الالتهاب المزمن والمواد الناتجة عنه داخل الجسم مثل eicosanoids، cytokines. 

8. محاربة أمراض المناعة الذاتية 

يساعد تناول الأوميجا 3 على مقاومة أمراض المناعة الذاتية التي يهاجم فيها جهاز المناعة خلايا الجسم، ومنها:

  • مرض السكر من النوع الأول. 
  • الذئبة الحمراء. 
  • التصلب المتعدد. 
  • التهاب المفاصل الروماتويدي. 
  • التهاب القولون التقرحي. 

9. المساعدة في علاج الاضطرابات النفسية والعقلية

ربما يقلل تناول الأوميجا 3 من أعراض بعض الاضطرابات النفسية وما يصاحبها من سلوك عدواني وتغييرات مزاجية شديدة، ومن تلك الاضطرابات الشيزوفرينيا والاضطراب ثنائي القطب. 

10. مقاومة أعراض الزهايمر 

ربما يقلل تناول الأوميجا 3 من أعراض مرض الزهايمر لدى كبار السن خاصةً إذا كان في بداية ظهور الأعراض. 

لكن المزيد من الأبحاث تُجرى للتأكد من وجود علاقة بين تناول الأوميجا 3 وتحسين صحة ووظائف المخ. 

11. الحماية من السرطان 

تشير بعض الأبحاث أن تناول الأوميجا 3 قد يقي من الإصابة ببعض أنواع السرطان كسرطان القولون، وسرطان البروستاتا، وكذلك سرطان الثدي، لكن المزيد من الدراسات تُجرى بهذا الشأن. 

12. تقلل أعراض الأزمة الصدرية 

الأزمة الصدرية هي مرض مزمن يصيب الرئتين وتظهر أعراضه في صورة كحة، وضيق تنفس، وأحياناً تتطور الأعراض إلى التهاب وتورم المجرى الهوائي بالرئتين.

ربما يساهم تناول كبسولات اوميجا 3 في الحد من تلك الأعراض. 

13. تحسين صحة العظام والمفاصل 

التهاب المفاصل وهشاشة العظام من أشهر الأمراض التي تصيب الجهاز الهيكلي. 

أثبتت الدراسات أن تناول الأوميجا 3 بقسط كافي يحسن من صحة العظام وقوتها من خلال تخزين المزيد من الكالسيوم في العظام وبالتالي تقليل خطر الإصابة بالهشاشة. 

كما يقلل من أعراض التهاب المفاصل والألم المصاحب له.

14. تقليل آلام الطمث 

ربما تقلل كبسولات اوميجا 3 من ألم الظهر وأسفل البطن في فترة الطمث، وقد يكون تأثيرها أقوى من بعض المسكنات. 

15. تحسين صحة الجلد 

يعد الحمض الدهني “Docosahexaenoic acid” مكون رئيسي لخلايا الجلد مما يحافظ على رطوبة الجلد ونعومته، ويقلل ظهور التجاعيد

أما الحمض الدهني “Eicosapentaenoic” يفيد الجلد كما يلي:

  • تنظيم إفراز دهون الجلد والحفاظ على ترطيبه. 
  • تقليل احتمالية ظهور حبوب الشباب
  • تقليل علامات التقدم في السن. 
  • حماية الجلد من الآثار المدمرة للشمس. 

الفرق بين اوميجا 3 واوميجا 3 بلس

يقتصر الفرق بينهما على إضافة بعض الفيتامينات والمعادن إلى الأوميجا 3 لتصبح أوميجا 3 بلس.

على الرغم من الفوائد المتعددة للاوميجا 3 بلس، إلا أن الإفراط في تناولها يسبب بعض المشاكل الصحية.

اضرار اوميجا 3

الإكثار من تناول كبسولات زيت السمك يؤدي إلى ظهور بعض الأعراض الجانبية، ومنها:

  • ارتفاع نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكر من النوع الثاني. 
  • تقليل ضغط الدم. 
  • الإسهال. 
  • ارتجاع أحماض المعدة. 
  • نزيف المخ. 
  • الأرق واضطرابات النوم. 

جرعة أوميجا 3

جرعة اوميجا 3

الجرعة المسموح بها من كبسولات زيت السمك تتراوح بين ٢٥٠مجم- ٥٠٠مجم للبالغين من أجل الحفاظ على الصحة العامة. 

سعر اوميجا 3 بلس

سعر اوميجا 3 بلس في عبوة تحتوي على 20 كبسولة هو ٤٢ جنيه في الصيدليات المصرية و65 ريال في المملكة العربية السعودية، وسعر العبوة التي تحتوي على 180 كبسولة هو 700 جنيه مصري. أما سعر عبوة اوميجا 3 بلس المستورد التي تحتوي على 90 كبسولة فهو 390 جنيه مصري، وهذا السعر قد يتغير من حين لآخر.

المصدر
https://www.healthline.com/nutrition/17-health-benefits-of-omega-3 https://www.healthline.com/nutrition/fish-oil-side-effects https://www.healthline.com/nutrition/how-much-omega-3 https://www.healthline.com/nutrition/what-are-omega-3-fatty-acids
زر الذهاب إلى الأعلى